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深圳减肥达人减肥训练营历经十年的积累与开拓,帮助营员彻底摆脱肥胖,增强体质,改善亚健康。丰富的有氧运动项目(如:有氧操、搏击操、体能测试、团队竞技等项目),中低的运动强度,专业减肥教练全程指导。资深减肥营养师根据营员的当前情况为营员量身定制个性化营养方案,确保饮食健康合理,并进行营养指导。终生免费享受跟踪指导服务等。根据体检体侧情况,制定个性化的减肥方案,安排所适合的运动及规定运动强度,营养师根据情况进行合理配餐。在营期间,会让你养成良好的生活习惯,学会根据不同情况安排合理的饮食和运动,让自己也成为瘦身专家,同时离营后教练也会为你制定回家后的饮食和运动计划,并且定期的回访跟踪你的体重情况,达到终身控重深圳减肥达人减肥训练营历经十年的积累与开拓,帮助营员彻底摆脱肥胖,增强体质,改善亚健康。丰富的有氧运动项目(如:有氧操、搏击操、体能测试、团队竞技等项目),中低的运动强度,专业减肥教练全程指导。资深减肥营养师根据营员的当前情况为营员量身定制个性化营养方案,确保饮食健康合理,并进行营养指导。终生免费享受跟踪指导服务等。根据体检体侧情况,制定个性化的减肥方案,安排所适合的运动及规定运动强度,营养师根据情况进行合理配餐。在营期间,会让你养成良好的生活习惯,学会根据不同情况安排合理的饮食和运动,让自己也成为瘦身专家,同时离营后教练也会为你制定回家后的饮食和运动计划,并且定期的回访跟踪你的体重情况,达到终身控重。

很多人对自己的身材并不满意,想减肥却又不愿流汗运动锻炼,于是各种各样的减肥菜单就流行了起来,网上一搜比比皆是,打着各种旗号,一个比一个,给小编的感觉是躺着都能瘦。可是为什么按着食谱吃了却依然没瘦了?都这这些原因在作怪。

1.你的饮食方法可能太过极端

减肥的重点不在于你吃得热量有多低,而是在于你如何搭配。如果你选择的瘦身餐太过极端,例如只吃水果蔬菜,或者是选择果汁排毒法等,即使当下能见到效果,也只是假象,很快就会反弹,并且还会减慢新陈代谢。正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200大卡,如果低于这个数值,那么可能会瘦身不成反伤身哦!

正确的瘦身餐应该做到营养均衡,蔬果、肉和粗粮都应该兼备,并且进行合理的营养搭配。

2.你的睡觉习惯有问题

睡眠习惯对营养餐减肥效果也是有影响的。当人进入深度睡眠后,身体会分泌成长荷尔蒙,它能够帮助你消耗囤积的脂肪,并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌,尤其是入睡90分钟后的深度睡眠期间,所以晚上熬夜白天再睡是没用的。另外特别提醒年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低,如果还是二十来岁的话一定要把握住这个低成本的减肥办法啦!

一般成年人应该每天保证7-9个小时的睡眠时间,同时注意睡眠的时段不能随意改变,建议成年人应该在晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心有益,对减肥有益。

3.只依赖节食,你并没有搭配运动

正如身材君一开始就说的,光靠节食却懒得运动,这其实行不通。80%营养+20%运动真正健康,单纯依赖减肥菜单进食,而不进行相应的锻炼,你会发现自己精神面貌变差,新陈代谢也变慢,虽然吃得少,但是热量消耗也低,结果顽固的脂肪依然得不到消耗,反而会继续囤积。而且重点是你不可能一辈子节食,这样的情况下,你一旦恢复正常食量,身体反而会吸收得更快,甚至会超过你减肥前的重量。

每天适量运动是保证减肥效果不反弹的重要因素。至少你要做到饭后动一动,当然不是吃完立即动,通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后再开始。

4.你的运动做错了

有氧运动是公认的佳消脂运动,例如快走、跑步这些,如果你做的不是有氧运动,那么消耗的很可能是糖分,而非脂肪,你努力做到累成狗,但脂肪却并没有参与进来。而且,不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的,这种情况下,时间要比强度来得更重要,有氧运动必须连续做到30分钟以上才会开始消耗脂肪,因此如果你选择了错误的运动,针对性就会有偏差,毕竟减脂、增肌、塑造线条,适合的运动是不一样的。

选对适合自己的有氧运动项目,例如快走、跑步等,身材君建议每周运动五天、每次持续少三十分钟,在身体能承受的情况下运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。同时再搭配健康营养的减肥饮食菜单,减肥效果自然事半功倍。